Tydzień 1: Uważne poranki
Wyzwanie: Rozpocznij każdy dzień od 5-minutowej praktyki uważności lub medytacji. Aktywność: Skorzystaj z aplikacji do medytacji z przewodnikiem lub po prostu usiądź cicho, skupiając się na oddechu i ustalając pozytywną intencję na dany dzień.
Tydzień 2: Ruch ma znaczenie
Wyzwanie: Włącz co najmniej 20 minut aktywności fizycznej do swojej codziennej rutyny. Aktywność: Wybierz aktywność, którą lubisz, taką jak spacery, jogging, taniec lub joga. Zaplanuj ją w swoim dniu jak ważne spotkanie.
Tydzień 3: Dziennik wdzięczności
Wyzwanie: Zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia. Aktywność: Prowadź dziennik przy łóżku i zapisuj listę wdzięczności każdego wieczoru przed snem. Zastanów się nad pozytywnymi aspektami swojego dnia.
Tydzień 4: Zdrowe nawyki żywieniowe
Wyzwanie: Dodaj jeden zdrowy posiłek lub przekąskę do swojej codziennej diety. Aktywność: Skoncentruj się na włączeniu do posiłków owoców, warzyw lub produktów pełnoziarnistych. Zaplanuj i przygotuj pożywną opcję każdego dnia.
Tydzień 5: Cyfrowy detoks
Wyzwanie: Wdrożenie 30-minutowego czasu bez ekranu przed snem. Aktywność: Unikaj urządzeń elektronicznych i ekranów podczas ostatnich 30 minut dnia. Wykorzystaj ten czas na czytanie książki, kąpiel lub ćwiczenie technik relaksacyjnych.
Tydzień 6: Łączenie i udostępnianie
Wyzwanie: Skontaktuj się z przyjacielem lub członkiem rodziny, aby porozmawiać. Aktywność: Zaplanuj rozmowę lub spotkanie z kimś, na kim Ci zależy. Podziel się swoimi przemyśleniami, uczuciami i wysłuchaj ich.
Tydzień 7: Twórcza ekspresja
Wyzwanie: Zaangażuj się w kreatywną aktywność przez 30 minut każdego dnia. Aktywność: Odkryj zajęcia takie jak malowanie, pisanie, odtwarzanie muzyki lub rękodzieło. Wykorzystaj ten czas, aby wyrazić siebie i zrelaksować się.
Tydzień 8: Odpoczynek i relaks
Wyzwanie: Poświęć 15 minut na relaksującą aktywność każdego dnia. Aktywność: Włącz do swojej rutyny ćwiczenia takie jak głębokie oddychanie, progresywne rozluźnianie mięśni lub ciepłą kąpiel.
Tydzień 9: Zarządzanie czasem
Wyzwanie: Planuj i ustalaj priorytety codziennych zadań za pomocą listy rzeczy do zrobienia lub planera. Aktywność: Zaczynaj każdy dzień od wypisania trzech najważniejszych priorytetów. Skoncentruj się na wykonaniu tych zadań i użyj technik blokowania czasu, aby skutecznie zarządzać swoim harmonogramem.
Tydzień 10: Współczucie dla samego siebie
Wyzwanie: Ćwicz współczucie dla siebie, mówiąc do siebie życzliwie. Aktywność: Monitoruj swój sposób mówienia o sobie i zastępuj negatywne myśli pozytywnymi afirmacjami. Traktuj siebie z taką samą życzliwością, z jaką traktowałbyś przyjaciela
Tydzień 11: Przerwy na łonie natury
Wyzwanie: Spędzaj co najmniej 15 minut na świeżym powietrzu każdego dnia. Aktywność: Wybierz się na spacer do parku, ogrodu lub innej zielonej przestrzeni. Ciesz się świeżym powietrzem i naturalnym otoczeniem.
Tydzień 12: Wieczorna refleksja
Wyzwanie: Przemyśl swój dzień, wykonując uspokajającą rutynę przed snem. Aktywność: Poświęć kilka minut na podsumowanie tego, co poszło dobrze, czego się nauczyłeś i na co czekasz jutro. Zakończ relaksującą czynnością, taką jak czytanie lub delikatne rozciąganie.
Dodatkowe wskazówki:
Włączając te cotygodniowe wyzwania do swojej codziennej rutyny, możesz zbudować solidne podstawy do radzenia sobie ze stresem i poprawy ogólnego samopoczucia.
INNE ZASOBY
HARMONIA W MIEJSCU PRACY Najlepsze praktyki w zakresie zbierania i wykorzystywania informacji zwrotnych od pracowników Zbieranie i skuteczne wykorzystywanie informacji zwrotnych od pracowników ma kluczowe znaczenie dla promowania pozytywnego środowiska pracy i
HARMONIA W MIEJSCU PRACY Praktyczne strategie budowania integracyjnego miejsca pracy dla osób LGBTQIA+ Uznanie złożoności tożsamości W kontekście biznesowym kluczowe znaczenie ma uznanie, że osoby LGBTQIA+
PROMOWANIE BEZPIECZEŃSTWA PSYCHOLOGICZNEGO W MIEJSCU PRACY Bezpieczeństwo psychologiczne ma zasadnicze znaczenie dla wspierania produktywnego i innowacyjnego środowiska pracy. Odnosi się ono do tworzenia
HARMONIA W MIEJSCU PRACY Rozpoznanie i zajęcie się wpływem dyskryminacji i stygmatyzacji na dobrostan osób LGBTQIA+ Dyskryminacja i stygmatyzacja nadal mają głęboki wpływ na dobrostan osób LGBTQIA+.
NĘKANIE W MIEJSCU PRACY Rozpoznawanie i zapobieganie nękaniu w miejscu pracy Nękanie w miejscu pracy jest powszechną kwestią, która dotyka pracowników we wszystkich branżach i sektorach w Europie. Może ono
Niniejszy projekt został sfinansowany w ramach programu Unii Europejskiej Erasmus+ (projekt nr 2022-3-DE04-KA210-YOU-000099662).Projekt N. 2022-3-DE04-KA210-YOU-000099662).
Wsparcie Komisji Europejskiej dla produkcji tej publikacji nie stanowi poparcia dla treści, które odzwierciedlają jedynie poglądy autorów. Komisja nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek wykorzystanie zawartych w niej informacji.
Polski 
English (UK) 
Deutsch 
Hrvatski