Umiejętności dla sukcesu

Praktyczne ćwiczenia usprawniające

Ćwiczenie 1: Analiza scenariusza

Cel: Ćwicz podejmowanie decyzji w hipotetycznych scenariuszach, aby rozwijać umiejętności rozwiązywania problemów.

Instrukcje:

  1. Scenariusz 1: Musisz zdecydować, czy uniemożliwić znajomemu prowadzenie pojazdu, gdy czuje się on bardzo chory z wysoką gorączką i zawrotami głowy. Wymień wszystkie możliwe działania i strategie komunikacyjne, których użyłbyś w tej sytuacji.
  2. Scenariusz 2: Musisz zdecydować, czy interweniować, gdy znajomy próbuje prowadzić samochód po spożyciu alkoholu. Wymień wszystkie możliwe działania i strategie komunikacji, których byś użył.

Refleksja:

    • Porównaj strategie dla obu scenariuszy. Którą z nich łatwiej było zastosować? Jakie czynniki wpłynęły na Twoje podejście?

Ćwiczenie 2: Autorefleksja na temat wcześniejszych decyzji

Cel: Analizuj przeszłe decyzje, aby uzyskać wgląd i wyciągnąć z nich wnioski.

Instrukcje:

  1. Przypomnij sobie niekorzystną sytuację z przeszłości i nadaj jej tytuł.
  2. Opisz, co myślałeś o sobie podczas tego wydarzenia.
  3. Odpowiedz na te pytania:
    • Czy twoje przemyślenia pomogły w tej sytuacji?
    • Jak wpłynęły one na twój stres, samoocenę i relacje?
    • Jeśli nie pomaga, to dlaczego?
  4. Sformułowanie alternatywnego komunikatu, który mógłby być bardziej korzystny.

Ćwiczenie 3: Wyznaczanie celów i planowanie działań

Cel: Wyznaczaj cele i oceniaj ich wykonalność, aby usprawnić proces podejmowania decyzji.

Instrukcje:

  1. Sporządź listę co najmniej 15 rzeczy, które chcesz osiągnąć. Zapisz wszystko, co przyjdzie Ci do głowy bez autocenzury.
  2. Dla każdego pragnienia zidentyfikuj jeden mały krok, który możesz podjąć już dziś i oceń jego realizm w skali od 1 do 5:
    • 1: 20% realistyczny
    • 2: 40% realistyczny
    • 3: 60% realistyczny
    • 4: realistyczny 80%
    • 5: 100% realistyczny
  3. Zastanów się, jak konkretne cele i kroki wpływają na twoje poczucie kontroli i skuteczność w podejmowaniu decyzji.

Refleksja:

  • Zastanów się, jak podzielenie celów na mniejsze kroki może zwiększyć twoją zdolność do podejmowania decyzji i osiągania celów.

NASTĘPNE MODUŁY